20 Ağustos 2014 Çarşamba

Kol Kası Nasıl Yapılır?

KOL KASI NASIL YAPILIR?
Spor yapmak için en ideal yerler spor salonlarıdır. Ancak spor salonlarına belirli zamanlar da ve bir ton para harcamalar kesilecek tasarruf edeceksiniz. Sizde ev de egzersiz yaparak bu işlemleri gerçekleştirebilirsiniz. Evde kol kası nasıl yapılır diye düşünmenize gerek yok size uygulatacağımız sistemlerle kol kası gerçekleştirebileceksiniz.
Egzersizlerle evde kol kası nasıl yapılır diyeceğiniz dertler bitecek. Öncelikle barfiks hareketlerini yapmaya başlayacaksınız. Bunun için ise barfiks barına ihtiyacını olacaktır. Bu barfiks hareketini elleriniz içe dönük bir vaziyette ve kollarınız arası fazla olmayacak şekil de duracaktır. İlk başlar da zorlama yapmadan çalışmalar yapacaksınız.
kol kası
Bu egzersizler sonucun da kas yapma hareketin de en çok işlev gören kısımlar kol ve sırt kas bölgeleridir. Eğer ki sırtlar gevşek tutulursa ve kollara yüklenirse bu durum da kol kasları daha çok gelişecektir. Bunu ise günlük ısınmalardan sonra en az 50 defa yapmayı dilerseniz de bu uygulamayı artırabilirsiniz. Kol kası geliştirmek için yapılan egzersizlerden bir başka türü ise vücut ağırlığıyla yapılan hammercurl egzersizidir. Bu sporu yani egzersizi pek fazla bilinmemekle beraber evinizde ki balkon demirlikleri ya da direkler yetmektedir. Bir kalın ve geniş lastik yardımıyla ya da halat yardımıyla gerçekleştirilir. Bu egzersiz hareketi eğilerek yapılır ve ağırlık ise arka tarafa verilir. Bu saye de vücut ağırlığı arkaya doğru verilirken lastik ya da ipte geriye doğru verilmektedir. Bu egzersizi yapılırken ise kollarınızın gergin durması da çok önemli bir hal alır. Bu hareket son derece kolay olduğu için gün de en az 100 kez uygulayabilirsiniz. Bu hareketin yanın da ise dumbbellcurl hareketlerini yapabilirsiniz. Bunun için size dumbbell gerekmektedir. Bunu pazu geliştirmek için yapılabilecek en önemli harekettir. Bir sandalyeye oturarak be sırtınızı dik dayayarak yapabilirsiniz. Bu hareket esnasın da ise kollar omuz genişliğin de olacaktır. Ve kolları sırasıyla omuz hizasına kadar çekerek tek tek kaldırılır. Bu işlemler esnasın da ise her kaldırma işlemin de nefes alıp ve gevşetme esnasın da nefes vermelisiniz.
Kol kası nasıl yapılır sorunuza en önemli temel egzersizlerle sizlere katkıda bulunduk.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönderme